Drei einfache Rechner, drei verschiedene Fragen
| Rechner | Leitfrage |
|---|---|
| BMI-Rechner | Wie liegt mein Gewicht grob im Verhältnis zur Körpergröße? |
| Kalorienbedarf-Rechner | Wie hoch könnte mein täglicher Energiebedarf ungefähr sein? |
| Kaloriendefizit-Rechner | Welcher Zielwert ergibt sich bei einem geplanten Defizit? |
Der BMI ist nur ein grober Marker
Der BMI kann Orientierung geben, aber er kennt weder Körperzusammensetzung noch Trainingszustand oder individuelle medizinische Faktoren. Deshalb sollte er immer vorsichtig gelesen werden.
Warum der Kalorienbedarf nur ein Startwert ist
Formeln wie Mifflin-St-Jeor sind nützlich, weil sie eine systematische Schätzung liefern. Sie wissen aber nichts über Ihren echten Alltag in einer konkreten Woche.
Was ein Defizit leisten kann
Ein rechnerisches Defizit ist ein Planungswert, kein Automatismus. Wer zu aggressiv plant, bekommt zwar rechnerisch niedrigere Zielkalorien, aber oft keinen besseren Alltag.
Praktische Nutzung
- BMI-Rechner für die grobe Einordnung
- Kalorienbedarf-Rechner für einen Tageswert
- Kaloriendefizit-Rechner für ein moderates Ziel
Fazit
Die Rechner sind dann hilfreich, wenn sie nicht zu viel versprechen. Genau deshalb sind Formeln, Hinweise und Grenzen auf Ultra-Rechner sichtbar.