Gesundheit

Kaloriendefizit-Rechner

Zielkalorien aus geschätztem Bedarf und gewünschtem Defizit.

Aktualisiert am 21.04.2026 Rechner, Rechenweg und Beispiele auf einer Seite

Zur Kategorie: Gesundheit

Rechner

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Rechenweg

Schritt für Schritt

  1. Gesamtbedarf festlegen

    Ergebnis: 2.400 kcal

  2. Defizit abziehen

    Formel: Ziel = Gesamtbedarf − Defizit

    Eingesetzt: 2.400 − 500

    Ergebnis: 1.900 kcal

Anleitung

So verwenden Sie den Rechner richtig

So verwenden Sie den Rechner

  • Entweder Gesamtbedarf direkt eingeben oder automatisch schätzen lassen.
  • Danach das gewünschte tägliche Defizit eintragen.

So lesen Sie das Ergebnis

  • Zielkalorien sind Ihr rechnerischer Tageswert nach Abzug des Defizits.

Grenzen der Berechnung

  • Individuelle Gesundheitsziele und medizinische Faktoren werden nicht bewertet.

Passender Ratgeber: BMI, Kalorienbedarf und Kaloriendefizit richtig einordnen

Beispiele

Typische Rechnungen

32 Jahre, 78 kg, 178 cm, mäßig aktiv.

Automatische Schätzung

Zielkalorien: 2.293 kcal

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FAQ

Häufige Fragen

Was ist ein Kaloriendefizit?

Sie nehmen weniger Energie auf, als Sie im Alltag verbrauchen.

Wie groß sollte das Defizit sein?

Viele Menschen planen moderat, zum Beispiel mit 300 bis 500 kcal pro Tag.

Kann der Rechner den Bedarf selbst schätzen?

Ja, im automatischen Modus nutzt er dieselbe Logik wie der Kalorienbedarf-Rechner.

Ist ein sehr großes Defizit besser?

Nicht unbedingt. Hohe Defizite sind oft schwerer durchzuhalten und passen nicht zu jedem Ziel.

Ersetzt der Rechner eine Ernährungsberatung?

Nein. Er liefert nur eine Rechenhilfe für eine erste Orientierung.

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Quellen und Hinweise

Regelstand und Einordnung

Methodik
Zielkalorien = Gesamtbedarf − gewünschtes Defizit