Gesundheit

Kalorienbedarf-Rechner

Grund- und Gesamtumsatz nach Mifflin-St-Jeor, mit Aktivitätsfaktor.

Aktualisiert am 21.04.2026 Rechner, Rechenweg und Beispiele auf einer Seite

Zur Kategorie: Gesundheit

Rechner

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Rechenweg

Schritt für Schritt

  1. Grundumsatz berechnen

    Formel: Mifflin-St-Jeor

    Ergebnis: 1.738 kcal

  2. Gesamtbedarf berechnen

    Formel: Grundumsatz × Aktivitätsfaktor

    Eingesetzt: 1.738 × 1,550

    Ergebnis: 2.693 kcal

Anleitung

So verwenden Sie den Rechner richtig

So verwenden Sie den Rechner

  • Geschlecht, Alter, Gewicht und Größe eingeben.
  • Das passende Aktivitätsniveau auswählen.

So lesen Sie das Ergebnis

  • Grundumsatz ist der Ruhebedarf.
  • Gesamtbedarf ist der angenäherte Tagesbedarf im Alltag.

Grenzen der Berechnung

  • Individuelle Stoffwechselunterschiede, Krankheiten und Sportphasen werden nicht gesondert modelliert.

Passender Ratgeber: BMI, Kalorienbedarf und Kaloriendefizit richtig einordnen

Beispiele

Typische Rechnungen

FAQ

Häufige Fragen

Welche Formel nutzt der Rechner?

Die Erstversion nutzt die Mifflin-St-Jeor-Formel als Standard.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und Gesamtbedarf?

Der Grundumsatz beschreibt den Bedarf in Ruhe, der Gesamtbedarf berücksichtigt Aktivität im Alltag.

Ist der Wert exakt?

Nein. Er ist eine plausible Schätzung, keine Laborbestimmung.

Warum spielt der Aktivitätsfaktor eine große Rolle?

Weil sich Energieverbrauch und Lebensstil stark unterscheiden können.

Kann ich den Rechner für Diät oder Aufbau nutzen?

Ja, als Orientierung. Praktisch ist die Kombination mit dem Kaloriendefizit-Rechner.

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Quellen und Hinweise

Regelstand und Einordnung

Formel
Mifflin-St-Jeor als Standardformel für den Grundumsatz.